Met de juiste energie aan de start
Bij het doen van een triathlon wordt er veel gevraagd van het lichaam. Wanneer het lichaam een langdurige inspanning moet leveren, heeft het daar extra energie voor nodig. De twee belangrijkste energiebronnen tijdens lichamelijke inspanning zijn koolhydraten (snelle energie) en vetten (langzame energie).
Van de vetten heeft bijna iedereen voldoende voorraad. Van de koolhydraten is echter maar een beperkte hoeveelheid opgeslagen in het lichaam en bij een inspanning van meer dan 45 minuten heb je dus niet alleen vocht nodig, maar ook extra koolhydraten. Door deze op tijd in te nemen, zorg je ervoor dat je over genoeg voorraden beschikt om optimaal te presteren.
Hoe krijg je genoeg energie tijdens het doen van een triathlon?
Drinken
Het is belangrijk dat je voldoende drinkt tijdens jouw wedstrijd. Het zorgt voor een snelle en betere opname van energie en handhaaft een gelijkmatige lichaamstemperatuur. Alleen water is hierbij niet voldoende omdat het je geen extra energie geeft en geen mineralen bevat. Kies daarom voor een isotone sportdrank. Deze bevat dezelfde concentratie stoffen als ons bloed waardoor de aanwezige koolhydratenmix van glucose-fructose goed wordt opgenomen.
Drinken tijdens het zwemmen, fietsen en lopen
Tijdens het zwemmen is drinken natuurlijk niet mogelijk. Het is wel verstandig om op de fiets te drinken. Hoeveel is afhankelijk van de afstand van je triathlon en de temperatuur. Houd bij het fietsen circa 500ml-750ml sportdrank per uur aan.
Ook na het fietsen, bij het lopen, verbruik je veel energie en verlies je vocht door het transpireren. Juist daarom is het belangrijk om genoeg te drinken. Want wist je dat een vochtverlies van 2% van je totale gewichtsverlies al voor vermindering van je sportprestatie kan zorgen? Het is dus heel belangrijk om voldoende te drinken, zeker als het iets warmer weer is.
Toch ervaren veel mensen het als lastig om genoeg te drinken tijdens intensief fietsen of hardlopen. Oefen het daarom goed tijdens trainingen. Het beste is om te oefenen met de sportdrank die je straks op de wedstrijddag onderweg ook aangeboden krijgt: in dit geval de isotone sportdrank PowerBar Isoactive. Door deze tijdens trainingen al te gebruiken weet je hoe je lichaam erop reageert en kom je niet voor verrassingen te staan.
Extra power
Weet je uit ervaring dat je een triatlon onderweg behoefte hebt aan extra energie? Je kunt dan ook gebruik maken van gels. Deze kunnen je een extra boost geven. Maar let op, met gels moet je goed oefenen. Het kan zijn dat je erg moet wennen aan de substantie of de smaak en bij niet iedereen valt het nemen van een gel (de eerste keer) goed. PowerBar heeft 2 type gels: de traditionele PowerGels, waar je water bij moet drinken en de HydroGels, die je in kan nemen zonder hier direct water bij te drinken.
Beide bevatten C2MAX, hebben een hoog natriumgehalte en enkele varianten bevatten cafeïne.
Voor degenen die een gelletje een stap te ver vinden of lastig weg krijgen, heeft PowerBar ook Performance Smoothies, nu met verbeterde receptuur. De Performance Smoothies bevatten minimaal 65% fruitpuree en zijn bovendien makkelijk in te nemen. Door de nieuwe receptuur biedt de Performance Smoothie nu extra koolhydraten en C2MAX waardoor het echt een goede vervanging is voor een gel.
Bekijk de verpakking goed als je besluit met gels te gaan lopen of lees er meer over op de PowerBar website.
