2016
Zwemmen gaat door
De watertemperatuur is 14,5 graden. Het zwemmen gaat door, maar een wetsuite is verplicht. Zonder wetsuite mag je niet zwemmen.
Belangrijk voor individuele deelnemers en trio’s waar de zwemmer ook gaat fietsen!
- Droog je af na het zwemmen!
- Kleed je warm aan, met name je bovenlichaam, voor je gaat fietsen
- Gebruik armstukken of een jasje en daarnaast ook een windstopper
Succes allemaal.
Watertemperatuur gedaald
Aan het begin van de avond hebben we de watertemperatuur gemeten, deze bleek 15,9 graden. Dat is helaas 1,4 graad lager dan gisteren. Naar alle waarschijnlijkheid door de combinatie van de lagere buitentemperatuur, regen en de noordwesten wind.
Advies voor atleten
- Morgen is een wetsuit VERPLICHT.
- Zorg ervoor dat je jezelf na het zwemmen goed afdroogt.
- Trek een extra jasje, armstukken of windjack aan tijdens het fietsen om onderkoeling te voorkomen (hou het bovenlichaam goed warm).
Onderkoeling vindt veelal niet gedurende het zwemmen plaats maar juist tijdens de activiteiten erna (fietsen en lopen).
Uitsluitsel morgen om 10:00 uur
De beslissing of het zwemmen doorgaat wordt morgen, samen met de NTB, om 10.00 uur genomen. Wij volgen het advies van de NTB op. Op de website en via Facebook zullen we jullie direct op de hoogte stellen. Houd één van deze twee dus goed in de gaten.
Als het zwemmen niet doorgaat dan wordt het een Run-bike-Run.
Trio’s moeten alvast bepalen wie het eerste looponderdeel voor zijn/haar rekening zal nemen. Gaat de loper uiteindelijk ook de eerste keer lopen zorg dan voor droge kleding voor tijdens de loopronde na het fietsen.
Meer informatie volgt morgen na de beslissing.
We houden jullie op de hoogte.
Veilig oversteken
Om de veiligheid van deelnemers en toeschouwers te garanderen zijn er plekken waar je veilig over kunt steken. Maak hier s.v.p. gebruik van omdat het met name bij het fietsen moeilijk in te schatten is hoeveel tijd je hebt tot de fietser in de buurt is.
De oversteekplaatsen worden bemand door vrijwilligers, volg hun aanwijzingen op. De kans dat er dan iets mis gaat is minimaal. Dank voor de medewerking.
Wetsuite verplicht?
Niet alleen de watertemperatuur is bepalend bij het verplicht stelen van een wetsuit voor de zwemmers. De NTB neemt ook de luchttemperatuur in de bepaling mee.
Wil je weten wat het NTB reglement hierover zegt klik dan hier en ga naar pagina 19.
Hotspots
Kom je kijken op maandag en wil je weten waar je goed zicht hebt op het parcours. Dit zijn de HOTSPOTS.
Siem Appeldoorn – deel 3
Siem heeft de afgelopen twee weken zijn ervaringen met triathlons hier gedeeld. Zoals gezegd is Siem nog jaarlijks betrokken bij de organisatie en bij de begeleiding van startende tri-atleten. Vandaag lees je zijn tips.
‘Als ik alles klaar had liggen in het parc fermé ging ik richting de zwemstart. Ik ging altijd minimaal 10 minuten van te voren het water in. Dan wen je aan de watertemperatuur en kan je alvast wat korte stukjes zwemmen om de spieren los te maken.’
‘Bij de zwemstart moet je een goede positie kiezen. Heb je niet zo’n snelle start dan moet je niet vooraan gaan liggen. Op het moment dat het startschot is gegeven en je bent op weg dan probeer je ademhaling en slag zo af te stemmen dat je een goed tempo kan zwemmen. Vergeet niet zo nu en dan ook voor je te kijken tijdens een ademhaling.’
‘Als je klaar bent met zwemmen kan je het beste je pak direct als je uit het water komt uittrekken. Dat gaat dan makkelijk omdat er nog een laagje water onder zit.’
‘Ik nam nooit iets te eten op een kwart triathlon, maar dat kan je eventueel doen voor je op de fiets stapt. Mijn fietsschoenen deed ik altijd aan voor ik de fiets pakte. Het fietsen spreekt voor zich, éénmaal in de goede cadans en lekker in positie op je ligstuur moet je gewoon zo hard mogelijk rijden!’
‘Bij de wissel van het fietsen naar het lopen moet je altijd even wennen. Als je benen eenmaal goed voelen ga je naar je wedstrijd tempo. Zorg dat je onderweg genoeg vocht binnen krijgt. Ook als het niet heel warm is moet je drinken. In de laatste meters van de wedstrijd kan je proberen er nog een versnelling uit te persen.’
‘Eenmaal over de finish drink je en eet je waar je behoefte aan hebt. Ben je weer op adem dan zal je zien dat je een voldaan gevoel hebt ondanks dat je onderweg misschien wel een paar keer flink hebt af gezien. Triathlon is een prachtige sport en als je eenmaal de smaak te pakken hebt, wil je alleen maar meer. Succes!’
Met dank aan Siem Appeldoorn.
Stichting Triathlon Woerden
Tekst & foto’s Erik Kroon
Watertemperatuur boven de 16 graden
Onze meetkundige was er vroeg bij vandaag. De temperatuur is weer flink gestegen ten opzichte van een week geleden, 4,6 graden om precies te zijn. Gezien de voorspellingen voor de komende dagen verwachten we niet dat het nog erg zal gaan schommelen.
Aanpassing fietsparcours
We hebben nog eens goed gekeken naar het fietsparcours. De situatie is nog eens aangepast om het veiliger te maken bij het ingaan van 2e, 3e en 4e ronde en het uitvoegen naar de wisselzone. Kijk hier voor de detials.
Siem Appeldoorn – deel 2
Dat Siem Appeldoorn aan veel triathlons heeft deelgenomen hebben we vorige week al duidelijk gemaakt. Wat we toen niet hebben getoond zijn de prijzen die Siem daarmee heeft verzameld in de loop der jaren. Het liep zelfs zo uit de hand dat een prijzenkast al snel een prijzenkamer werd in huize Appeldoorn.
Lees hier hoe hij zich voorbereidde op een triathlon en wat hij deed vlak voor en tijdens de wedstrijd. Wellicht een opening voor jou om net zoveel prijzen in de wacht te gaan slepen.
‘Het zijn andere tijden, maar je moet het nog altijd zelf doen! Qua inspanning moet je niet al te intensieve trainingen meer doen in de week voor de wedstrijd. Een dag voor de wedstrijd moet je veel drinken en een kilometer of 30 fietsen. ‘s Avonds eet je een goed bord pasta, daar kan je trouwens ook al een paar dagen eerder mee beginnen.’
‘De dag van de wedstrijd begin je met een goed ontbijt. Bruin brood met zoetigheid was altijd mijn favoriet. Ruim 2 uur voor de wedstrijd was ik altijd al aanwezig om het parcours goed in me op te nemen.
Vooral kijken waar de lastige punten lagen. Keerpunten of scherpe bochten nam ik altijd goed in me op, daar moet je namelijk weer flink in de benen om weer op tempo te komen.’
‘Heb je je startnummer opgehaald dan kan je het parc fermé in om daar je plek op te zoeken. Neem een herkenbaar punt dat vlak bij je plek is goed in je op. Je zal zien dat je dat tijdens de wedstrijd echt nodig hebt, je bent niet de enige daar met een race- of tijdritfiets.’
‘In het parc fermé leg je naast je fiets een handdoek op de grond met je fiets- en loopschoenen daarvoor. Je kan dan na het zwemmen je voeten vegen en direct in je fietsschoenen stappen. Als je snel wat wilt eten kan je dat ook klaarleggen, je drinken zit natuurlijk in de bidon op je fiets. Als alles gereed is doe je je startnummer alvast op je rug en trek je je wetsuit aan om naar de zwemstart te gaan.’