Menu

Blog

Siem Appeldoorn – deel 2

, , , , , , , ,

Dat Siem Appeldoorn aan veel triathlons heeft deelgenomen hebben we vorige week al duidelijk gemaakt. Wat we toen niet hebben getoond zijn de prijzen die Siem daarmee heeft verzameld in de loop der jaren. Het liep zelfs zo uit de hand dat een prijzenkast al snel een prijzenkamer werd in huize Appeldoorn.

Lees hier hoe hij zich voorbereidde op een triathlon en wat hij deed vlak voor en tijdens de wedstrijd. Wellicht een opening voor jou om net zoveel prijzen in de wacht te gaan slepen.

‘Het zijn andere tijden, maar je moet het nog altijd zelf doen! Qua inspanning moet je niet al te intensieve trainingen meer doen in de week voor de wedstrijd. Een dag voor de wedstrijd moet je veel drinken en een kilometer of 30 fietsen. ‘s Avonds eet je een goed bord pasta, daar kan je trouwens ook al een paar dagen eerder mee beginnen.’

‘De dag van de wedstrijd begin je met een goed ontbijt. Bruin brood met zoetigheid was altijd mijn favoriet. Ruim 2 uur voor de wedstrijd was ik altijd al aanwezig om het parcours goed in me op te nemen.

Vooral kijken waar de lastige punten lagen. Keerpunten of scherpe bochten nam ik altijd goed in me op, daar moet je namelijk weer flink in de benen om weer op tempo te komen.’

‘Heb je je startnummer opgehaald dan kan je het parc fermé in om daar je plek op te zoeken. Neem een herkenbaar punt dat vlak bij je plek is goed in je op. Je zal zien dat je dat tijdens de wedstrijd echt nodig hebt, je bent niet de enige daar met een race- of tijdritfiets.’

‘In het parc fermé leg je naast je fiets een handdoek op de grond met je fiets- en loopschoenen daarvoor. Je kan dan na het zwemmen je voeten vegen en direct in je fietsschoenen stappen. Als je snel wat wilt eten kan je dat ook klaarleggen, je drinken zit natuurlijk in de bidon op je fiets. Als alles gereed is doe je je startnummer alvast op je rug en trek je je wetsuit aan om naar de zwemstart te gaan.’

Opbouw parcours met vrijwilligers

, , , , , , , ,

Vrijwilligers zijn onmisbaar voor een evenement als Triathlon Woerden. Vanaf ‘s ochtends 7 uur zijn ze bezig om onder begeleiding van de organisatie alle onderdelen van het parcours op te bouwen, lunchpakketten te maken en posten in te richten.

Wil jij het eens van dichtbij meemaken? Meld je dan nu aan via dit formulier of mail direct aan vrijwilliger@triathlonwoerden.nl.

Naast de grote dankbaarheid van organisatie en atleten krijg je het prachtige t-shirt als herinnering en kan je kiezen voor een VVV waardebon van € 25,00 of een donatie van dit bedrag aan een goed doel of vereniging.

Wordt onderdeel van Triathlon Woerden, meld je nu aan.

Siem Appeldoorn – deel 1

, , , , , , , , , ,

Triathlon Woerden vindt dit jaar op 16 mei voor de 32e keer plaats. Dit is het eerste van 3 delen waarin je het verhaal leest van Siem Appeldoorn die al sinds de eerste editie van Triathlon Woerden in 1984 betrokken is bij het evenement. Zelf deed Siem toen zijn eerste (kwart) triathlon.

‘We zwommen vierkantjes in het oude polobad. Daar lagen dan in elke hoek ballonnen waar je omheen moest zwemmen. Omkleden deed je in het schapenhok en denk maar niet dat dat net zoals nu op snelheid ging. Eerst droogden we ons lekker af en gingen dan op ons gemak naar de fiets.’

Het is niet te vergelijken met de triathlon zoals deze nu is. Er is een speciale wisselzone voor de atleten (parc fermé), het zwemmen is in de Singel, het fietsen vindt plaats op een autovrij parcours en de finish is op het plein in het centrum. Triathlon Woerden is uitgegroeid tot een volwaardig en uniek evenement in Woerden.

Het jaar na die eerste triathlon in Woerden deed Siem zijn eerste hele triathlon in Almere en toen kreeg hij de smaak te pakken. Siem heeft in zijn actieve periode meer dan 200 keer deelgenomen aan triathlons, allemaal lange afstanden.

Zijn mooiste herinnering is de Ironman Triathlon op Hawaï in 1992. Daarvoor moest hij zich wel kwalificeren. Die kwalificatie was in Roth in Duitsland. Hij werd daar met een tijd van 9 uur 24 minuten en 38 seconden 5e op de hele afstand! Die tijd is bij AV Clytoneus, waar Siem nog elk jaar de start-to-finish groep begeleidt, tot op heden niet verbeterd.

Op zijn 55ste heeft hij een punt achter zijn actieve carrière gezet met een laatste kwart triathlon in Woerden. Maar tot op de dag van vandaag is Siem nog altijd betrokken bij de organisatie van Triathlon Woerden. Er is geen enkele editie die hij gemist heeft.
Siem wilde zijn ervaring ook graag delen met andere atleten en heeft dat 15 jaar lang als trainer gedaan bij AV Clytoneus. Veel Woerdense atleten zijn door hem enthousiast gemaakt voor de sport door hun deelname aan de start-to-finish groep daar.

Met de juiste energie aan de start

, , , , , ,

Bij het doen van een triathlon wordt er veel gevraagd van het lichaam. Wanneer het lichaam een langdurige inspanning moet leveren, heeft het daar extra energie voor nodig. De twee belangrijkste energiebronnen tijdens lichamelijke inspanning zijn koolhydraten (snelle energie) en vetten (langzame energie).
Van de vetten heeft bijna iedereen voldoende voorraad. Van de koolhydraten is echter maar een beperkte hoeveelheid opgeslagen in het lichaam en bij een inspanning van meer dan 45 minuten heb je dus niet alleen vocht nodig, maar ook extra koolhydraten. Door deze op tijd in te nemen, zorg je ervoor dat je over genoeg voorraden beschikt om optimaal te presteren.

Hoe krijg je genoeg energie tijdens het doen van een triathlon?

Drinken
Het is belangrijk dat je voldoende drinkt tijdens jouw wedstrijd. Het zorgt voor een snelle en betere opname van energie en handhaaft een gelijkmatige lichaamstemperatuur. Alleen water is hierbij niet voldoende omdat het je geen extra energie geeft en geen mineralen bevat. Kies daarom voor een isotone sportdrank. Deze bevat dezelfde concentratie stoffen als ons bloed waardoor de aanwezige koolhydratenmix van glucose-fructose goed wordt opgenomen.

Drinken tijdens het zwemmen, fietsen en lopen
Tijdens het zwemmen is drinken natuurlijk niet mogelijk. Het is wel verstandig om op de fiets te drinken. Hoeveel is afhankelijk van de afstand van je triathlon en de temperatuur. Houd bij het fietsen circa 500ml-750ml sportdrank per uur aan.
Ook na het fietsen, bij het lopen, verbruik je veel energie en verlies je vocht door het transpireren. Juist daarom is het belangrijk om genoeg te drinken. Want wist je dat een vochtverlies van 2% van je totale gewichtsverlies al voor vermindering van je sportprestatie kan zorgen? Het is dus heel belangrijk om voldoende te drinken, zeker als het iets warmer weer is.

Toch ervaren veel mensen het als lastig om genoeg te drinken tijdens intensief fietsen of hardlopen. Oefen het daarom goed tijdens trainingen. Het beste is om te oefenen met de sportdrank die je straks op de wedstrijddag onderweg ook aangeboden krijgt: in dit geval de isotone sportdrank PowerBar Isoactive. Door deze tijdens trainingen al te gebruiken weet je hoe je lichaam erop reageert en kom je niet voor verrassingen te staan.
Extra power
Weet je uit ervaring dat je een triatlon onderweg behoefte hebt aan extra energie? Je kunt dan ook gebruik maken van gels. Deze kunnen je een extra boost geven. Maar let op, met gels moet je goed oefenen. Het kan zijn dat je erg moet wennen aan de substantie of de smaak en bij niet iedereen valt het nemen van een gel (de eerste keer) goed. PowerBar heeft 2 type gels: de traditionele PowerGels, waar je water bij moet drinken en de HydroGels, die je in kan nemen zonder hier direct water bij te drinken.

Beide bevatten C2MAX, hebben een hoog natriumgehalte en enkele varianten bevatten cafeïne.
Voor degenen die een gelletje een stap te ver vinden of lastig weg krijgen, heeft PowerBar ook Performance Smoothies, nu met verbeterde receptuur. De Performance Smoothies bevatten minimaal 65% fruitpuree en zijn bovendien makkelijk in te nemen. Door de nieuwe receptuur biedt de Performance Smoothie nu extra koolhydraten en C2MAX waardoor het echt een goede vervanging is voor een gel.

Bekijk de verpakking goed als je besluit met gels te gaan lopen of lees er meer over op de PowerBar website.

Load More