Siem Appeldoorn – deel 3
Siem heeft de afgelopen twee weken zijn ervaringen met triathlons hier gedeeld. Zoals gezegd is Siem nog jaarlijks betrokken bij de organisatie en bij de begeleiding van startende tri-atleten. Vandaag lees je zijn tips.
‘Als ik alles klaar had liggen in het parc fermé ging ik richting de zwemstart. Ik ging altijd minimaal 10 minuten van te voren het water in. Dan wen je aan de watertemperatuur en kan je alvast wat korte stukjes zwemmen om de spieren los te maken.’
‘Bij de zwemstart moet je een goede positie kiezen. Heb je niet zo’n snelle start dan moet je niet vooraan gaan liggen. Op het moment dat het startschot is gegeven en je bent op weg dan probeer je ademhaling en slag zo af te stemmen dat je een goed tempo kan zwemmen. Vergeet niet zo nu en dan ook voor je te kijken tijdens een ademhaling.’
‘Als je klaar bent met zwemmen kan je het beste je pak direct als je uit het water komt uittrekken. Dat gaat dan makkelijk omdat er nog een laagje water onder zit.’
‘Ik nam nooit iets te eten op een kwart triathlon, maar dat kan je eventueel doen voor je op de fiets stapt. Mijn fietsschoenen deed ik altijd aan voor ik de fiets pakte. Het fietsen spreekt voor zich, éénmaal in de goede cadans en lekker in positie op je ligstuur moet je gewoon zo hard mogelijk rijden!’
‘Bij de wissel van het fietsen naar het lopen moet je altijd even wennen. Als je benen eenmaal goed voelen ga je naar je wedstrijd tempo. Zorg dat je onderweg genoeg vocht binnen krijgt. Ook als het niet heel warm is moet je drinken. In de laatste meters van de wedstrijd kan je proberen er nog een versnelling uit te persen.’
‘Eenmaal over de finish drink je en eet je waar je behoefte aan hebt. Ben je weer op adem dan zal je zien dat je een voldaan gevoel hebt ondanks dat je onderweg misschien wel een paar keer flink hebt af gezien. Triathlon is een prachtige sport en als je eenmaal de smaak te pakken hebt, wil je alleen maar meer. Succes!’
Met dank aan Siem Appeldoorn.
Stichting Triathlon Woerden
Tekst & foto’s Erik Kroon
